あなたは一人じゃない

もし今、あなたが苦しんでいるなら、このことを知っておいてください。

あなたの感情は正当なものです。
あなたの痛みは現実です。
そして、助けは得られます。

助けを求めることは難しいと感じるかもしれませんが、命を救うことにもなり得ます。

差し迫った危険がある場合

差し迫った危険がある場合、または自傷行為の恐れがある場合は、今すぐ911（米国）または地域の緊急連絡先に電話してください。

可能であれば、安全な場所へ移動し、信頼できる人と一緒にいてください。

米国の危機相談窓口

988 自殺・危機ライフライン

電話またはテキストメッセージ：988
年中無休、24時間対応、無料、秘密厳守
ウェブサイト：988lifeline.org

電話、テキスト、オンラインチャットが利用できます。すぐに危機的な状況でなくても、連絡できます。

危機テキストライン

テキストメッセージでHOMEを741741に送信
24時間年中無休
テキストメッセージによる無料の秘密厳守サポート

トレバープロジェクト (LGBTQ+ 若者支援)

電話: 1-866-488-7386
テキスト: STARTを678678に送信
24時間年中無休
ウェブサイト: thetrevorproject.org

国際的なリソース

米国以外にお住まいの方は、お住まいの国の危機支援番号を以下で検索できます。

findahelpline.com
（国際的な危機ホットラインディレクトリを提供しています。）

誰かをサポートする場合

もし、あなたが大切にしている人が苦しんでいるかもしれないなら：

• 彼らの感情を真剣に受け止めてください。
• すぐに解決しようとせず、耳を傾けてください。
• 軽視するような発言（「もっとひどい状況の人もいる」など）は避けてください。
• 自傷行為を考えているか直接尋ねてください。
• 寄り添い続けてください。

完璧な言葉である必要はありません。
ただ、思いやる気持ちがあれば十分です。

誰かが苦しんでいる可能性のある兆候

時には、その兆候はわずかなものです。

• 友人や活動から身を引く
• 急激な気分変動
• 絶望感や重荷であることについて話す
• 持ち物を人に譲る
• 睡眠や食欲の変化
• 薬物乱用の増加

これらの兆候に気づいたら、話を聞いてあげてください。

シンプルな言葉で
「最近、あなたは参っているように見えます。話したいことがあれば、私がいます。」
と声をかけることが、道を開くかもしれません。

私たちのコミットメント

Mentally Meは、意識の向上と自殺防止活動の支援に取り組んでいます。

私たちは危機サービスではありません。
しかし、私たちはあなたに助けを求めることを促す声です。

もし苦しんでいるなら、信頼できる人、または上記の相談窓口に連絡してください。

あなたはサポートを受ける資格があります。
あなたはケアを受ける資格があります。
あなたは生き続ける資格があります。

穏やかなリマインダー

一度にすべてに立ち向かう必要はありません。

呼吸してください。
一歩踏み出してください。
テキストを1通送ってください。
電話を1本かけてください。

今日はそれだけで十分です。

気づいてください。
今を大切にしてください。